Ammettiamolo: Correre non è facile. Nessun trucco può sostituire l’impegno profuso nell’allenamento. Ma questo non significa che siate soli. Alcuni metodi collaudati possono aiutarvi a lavorare in modo più intelligente e a diventare più forti. Abbiamo raccolto i nostri consigli preferiti per rendere più piacevole il processo di allenamento, chilometro dopo chilometro.

Questi trucchi non faranno il lavoro al posto vostro, ma elimineranno alcuni ostacoli sulla strada verso il vostro meglio personale.

1. Curate una playlist ENERGICA per aumentare la velocità

Gli studi dimostrano che le canzoni con 120-140 battiti al minuto (BPM) sono le migliori per la corsa, perché migliorano l’umore e rendono più facile il jogging. Quando curate la vostra playlist, trovate canzoni che rientrino in questo intervallo (ci sono app, siti web e persino playlist che forniscono i BPM) e guardate i vostri piedi volare.

2. Congelare l’acqua la sera prima della corsa

Non c’è niente di peggio dell’acqua tiepida, o addirittura calda, quando si fa jogging durante un’ondata di caldo. Un consiglio: la sera prima, riempite la borraccia per metà e riponetela nel congelatore, appoggiandola a un angolo di 45 gradi. Al mattino, riempite lo spazio rimanente con l’acqua del rubinetto. Avrete acqua fredda per tutto il tempo senza dover lottare contro un blocco di ghiaccio.

3. Dormire con i vestiti da allenamento                                      

Uscire dalla porta prima che il sole sorga è già abbastanza difficile, quindi perché non semplificare la routine mattutina? Se vi sentite a vostro agio, dormite con i vostri indumenti da corsa, in modo da essere letteralmente pronti a partire pochi secondi dopo aver aperto gli occhi. Preferite dormire senza vestiti? O semplicemente non riuscite a immaginarvi di dormire con il reggiseno addosso? Stendete i vostri indumenti da corsa la sera prima e metteteli accanto a un oggetto essenziale, come le chiavi della macchina o la macchinetta del caffè.

4. Scambiate i masticatori costosi con orsetti gommosi                                                                                                                                 

Il carburante può essere costoso, ma sostituirlo con alternative di uso quotidiano può ridurre al minimo lo shock da sovrapprezzo e aumentare il gusto. Considerate gli orsetti gommosi. È possibile acquistarne un sacchetto in qualsiasi negozio di alimentari per l’equivalente di pochi centesimi per orsetto. Non avranno gli stessi elettroliti necessari per reintegrare i sali che si perdono con la sudorazione, ma gli zuccheri sono abbastanza simili da mantenere l’energia durante la corsa.

5. Immergere una ghetta per il collo in acqua fredda

La corsa estiva è calda, ma è fondamentale rimanere freschi durante la corsa. Prima di uscire di casa, immergete una ghetta per il collo (o una bandana, una fascia o un cappello) in acqua ghiacciata. L’oggetto rimarrà umido e freddo a lungo, abbassando la temperatura corporea e mantenendo il comfort.

6.   RIDUCETE AL MINIMO IL DOLORE AL PIEDE CON TECNICHE DI ALLACCIATURA RAFFINATE

Se le scarpe strette e i piedi doloranti vi hanno spinto a spendere soldi per nuove scarpe, fermatevi un attimo a guardare l’allacciatura. Talloni che scivolano, dita dei piedi che soffrono di crampi o un alloggiamento della punta stretto sono solo alcune delle frustrazioni che possono essere alleviate con diversi modelli di allacciatura. Provatene alcuni per vedere se sono adatti a voi.

7.   NASTRO ADESIVO PER SCARPE ASCIUTTE

I piedi bagnati sono i migliori amici delle vesciche, quindi è importante mantenere le dita asciutte. Se siete corridori da giorni di pioggia, prendete in considerazione l’idea di fissare con un nastro adesivo la parte superiore delle vostre scarpe, dove il materiale traspirante spesso lascia entrare l’umidità. In questo modo si evita che le gocce di pioggia penetrino e inzuppino i calzini.

8.     ELASTICIZZATE LE CHIAVI IN TASCA

Se correte con pantaloncini lunghi e larghi e nascondete le chiavi nelle tasche, ecco un consiglio. Una volta che le avete infilate, cercate sotto l’orlo della gamba la fodera della tasca. Stringete un elastico intorno alle chiavi in modo che non possano fisicamente rimbalzare fuori dalla tasca.

9.    BERE ACQUA DAL TUBO DEL SERBATOIO PER IDRATARSI

A meno che non si acquisti, o non si fornisca, una copertura isolante, il tubo (talvolta chiamato tubo flessibile) che consente di sorseggiare l’acqua dal serbatoio di idratazione è molto esposto alle temperature esterne. Ciò significa che l’acqua che si trova all’interno del tubo dopo aver bevuto si congela facilmente in inverno o si riscalda in estate. Per evitare un tubo congelato o una boccata di acqua calda, tra un sorso e l’altro soffiate il liquido nel tubo nel serbatoio, dove è leggermente più isolato.

10.      COMPRATI SCARPE ALLA FINE DELLA GIORNATA

Ci siamo passati tutti: Dopo un’ora di corsa le scarpe sono più strette di un laccio emostatico. I nostri piedi si gonfiano durante la corsa, modificando potenzialmente la calzata delle nostre scarpe da ginnastica. Se le tecniche di allacciatura alternative non aiutano, provate a comprare delle scarpe nuove a fine giornata. I piedi saranno altrettanto gonfi e la calzata sarà migliore.